恋上你看书网，悍腰

早晨，乐凯就早早的来到了科尔尼训练基地。

由于是假期的缘故，整个训练基地显得很是空旷。

除了一些青训球员们依旧在训练之外，一线队球员们基本没影。

估计这个时间点，大家伙儿都在各个国家度假呢。

乐凯没有什么度假的心思，他很容易满足，因此在家里休息比出去度假要更好一些。

来到更衣室换上球衣，乐凯拿着备用钥匙直接跑到器械室拎起一网足球就走向训练场。

今天的伦敦，天气不算闷热，有一些凉爽的风。

乐凯将握着球网的底端一掀，一个个皮球就滚了出来。

旋即，他又坐在地上开始系鞋带，系好鞋带跺跺脚感觉一下之后，乐凯绕着球场开始慢跑。

乐凯很注重热身，这是一个必要且关键的环节。

一个好的热身可以提高训练效率，并快速令自己进入状态当中。

特别是在比赛前，一定要做好热身，这样才能快速进入状态。

乐凯进入比赛的状态很快，这都得益于一次次认真的热身环节。

完成热身之后，乐凯进行各种拉伸，

拉伸同样重要，特别是受过伤之后，乐凯就更加如此了。

以往环节全部解释，

乐凯才开始抄起皮球进行球感训练。

在老家的时候，由于场地原因，乐凯训练不算特别勤，一周也就练了三天，差不多两天一次。

但即便如此，他的球感依旧没有太过生疏。

外脚背拨球、内脚扣球、连续变向、有球灵活训练等等轻松的训练很快就接连结束了。

此时，乐凯也微微出汗。

脱掉外套之后，乐凯就要进入真正的高强度训练了。

乐凯的训练主要分为三个部分。

第一：热身环节！

第二：高强度训练！

第三：放松环节！

第一、第二都是辅助性训练，目的是让身体更好的适应训练以及不会出现骤然停止训练导致的肌肉拉升等情况。

第二则是训练的核心。

乐凯会在两个小时内，进行近乎90分钟比赛等同强度的训练。

这种训练对于体能、身体以及精神都会形成一个压迫感，也会慢慢促使其成长下去。

乐凯刚要重新踏入训练场，突然传来拉门的动静。

乐凯转头看过去。

发现一个黑人小伙子们握着门把正要进入训练场。

他看着乐凯也是显得有些紧张...

乐凯仔细看了一眼，不由惊讶道：“坎特？”

坎特穿着阿森纳的训练服，站在门口，看到乐凯叫自己，连忙道；“你好，凯...不！队长！”

坎特明显有些紧张。

毕竟之前他还是踢着法乙联赛，虽然上赛季随队杀入法甲，但他一场顶级联赛都没有踢过。

如今却直接加盟了阿森纳这种豪门球队，这里的一切对他的压力都很大。

足球是一个结合有氧以及无氧的运动。

在90分钟的比赛中，要频繁的进行切换跑，这样会更加剧烈的消耗体能。

因此，这种训练对于体能、爆发力乃至腿部肌肉都有着极高的成长助力。

“开始！”

乐凯喊完之后，立马趴下做了一个俯卧撑，旋即整个人高高跳起，在触底的那一刻，猛地窜出去，进行五十米的狂奔！

坎特也是有样学样立马跟上乐凯的步伐。

中间会有20秒的休息时间。

两人放松片刻之后，乐凯喊道；“继续！”

两人再次冲刺。

整个训练场内，乐凯跟坎特正一次次不知疲惫的进行来回冲刺跑。

不知不觉中过去了半个小时。

呼哧！呼哧！呼哧！

坎特大口的喘着气，他感觉整个大腿都在燃烧，肺部更是疼的不行。

他都忘记自己进行了多少次的冲刺跑了，导致他整个身体处于一个极度疲惫的状态。

坎特对于自己的体能有着一定的信心。

为此，他认为自己可以跟上乐凯的训练节奏。

但仅仅是第一个训练结束之后，他就感觉脚软了。

“还行吗？”

乐凯用毛巾擦了一把汗水，望着一旁用手臂撑着大腿的坎特问题。

坎特喘着气，微微抿嘴，旋即狠狠点头。

他不能被队长小觑！

他要融入这个球队，那么必须要获得队长的认可！

不行也得行！

乐凯眼中带着一丝笑意，转身走向边线处，指着白线道；“弓步走！沿着球场饶两圈！”

闻言，坎特瞪大了眼睛，那双眼睛真是又圆又大。

他低头看了眼自己的大腿，声音苦涩道；“还练大腿吗？”

乐凯撩起自己的球裤，大腿微微用力，肌肉猛地隆起，肌肉走势与纹路极为清晰。

对此，乐凯道：“这是一切的基础！当到了极限的时候，它才能保证我们继续跟敌人进行对抗，只有大腿足够有劲儿，你才能够在最后时刻给予敌人致命一击！”

闻言，坎特深吸了口气，向前迈出一大步，前侧腿呈现直角，整个身体微微下沉，旋即重心前移的同时，交换腿，呈现一个慢走的过程。

乐凯跟在坎特的身后，他可以看到坎特的腿已经开始有些颤抖了！

但还没到极限！

这家伙的体能真不错啊！

乐凯暗赞一句。uu看书

而坎特则是对于未来充满了担忧，豪门的训练都是这么‘斯巴达’吗？

这才第二个训练项目，他就快支撑不住了！

－－－－－－题外话－－－－－－

一更送上！！

求订阅！求月票！求收藏！求推荐票！