在选角阶段结束之后，导演硬性要求：所有进入剧组的演员都要健身，既是为了让观众看得真实，也是为了保证作品的质量。

因为要演的角色都是英雄好汉，既然这样，整日拼杀就定然会有一身肌肉，绝对不可能是弱不禁风的“瘦麻杆”。

所以，在剧中只要有功夫戏的，都要进行体能训练训练。

不过剧组并没有特别聘请教练，就是扮演阮小五的张衡平。

他可是真正的练家子，在当时多次参加健美比赛，并且在95年获得全国健美锦标赛85公斤级第1名。

正是看中了张衡平健美的身材和丰富的经验，所以才把他选进来，带领“梁山好汉”一起练块头。

就像很多水浒演员一样，后来他在张记中的那些金庸剧中都有出演，在《笑傲江湖》里饰演陆柏，在《射雕英雄传》和《神雕侠侣》里面都饰演鲁有脚，在《天龙八部》里饰演褚万里，另外他还在《我的团长我的团》里面演过川军的机枪手。

大家一起练，非常有氛围，谁也不想落后，就这样，等到真正开始拍摄的时候，每个人身上都是结结实实的，演员们的状态和身体条件都超过了导演的要求，算是意外之喜。

不仅张衡平，饰演呼延灼的贾石头，可是有‘东方大力士’称号的牛人，曾经表演过拉直升飞机、拉吊车的绝技，获得过世界杂技最佳底座奖！

比如扮演武松的丁海峰，虽然他当时刚刚出道，但剧组还是大胆启用了他，很大程度上就是考虑到他一身肌肉的形象，再加上一身正气的气质，非常适合扮演武松。

有一幕宋江撒酒壮行的戏，站在甲板上，李雪刀身后一票穿着兜裆布的壮汉，比如阮氏三雄、张顺、张横、李俊这些人，身上那闪闪发亮的壮硕肌肉，说他们是在参加健美比赛都够格。

也正因为里面展现出来的血气方刚，才在宁远前世播出的时候，启迪了那个时代华夏人对于力量和健美的追求。

甚至演武大郎的宋文华，其实也不是像书里写的“三寸丁谷树皮”，在现实中，他还是位散打高手，也拿过传统武术赛的冠军。

知道他身份的时候，宁远就在想，要不是剧情需要的话，打西门庆估计都用不着武松。

倒是臧金生，一开始试镜鲁智深的时候，反而没被导演相中，理由是他不胖……

但臧金生也是个狠人，当时牙一咬，跟张绍林立军令状：

“给两个月时间，如果到那时，你对我体形还不满意，我立马扭头就走，不说半句怨言。”

张绍林于是同意了。

为了增肥，臧金生在请教了医生和健身教练后，每天十个鸡蛋，从不喝水，都是用奶粉、啤酒代替，为了消化，饭前一把乳酶生，饭后一把酵母片，就这样……两个月增肥了60斤。

不过也算他有点运气，后来宁远还跟他开玩笑：“臧叔，万一你增肥之后来到剧组，发现我们已经开拍了，而且正在拍鲁智深的戏，是不是得崩溃了？”

臧金生却哈哈大笑：“那有什么，我怎么胖起来的，我就能怎么减下去。”