我觉得我对这个问题有一定发言权。我先说一下自己，我以前也是个自控力一般般的人，但是现在通过某些方法，再加上自己想要改变自己的决心，自控力已经比较好了，可以坚持一周最少运动5天，每天最少一小时。每周最少5天看书学习，其中每天学习最少1小时。

在你想把自己的自控力提高之前，我要先说一下，你不能逼自己，因为凡是自控力好的人，都是有实现自己某些方面目标的强烈**，如果连**都没有，那谈何方法，谈何改变？

我总结分享一下我用的自控力方法（通过自己总结和看书的），如下，接下来就分步说明。

1.良好的生理基础。

2.通过冥想，减压和让自己有更多自我意识。

3.杜绝及时行乐，遇到诱惑时用的10分钟法则。

4.不要过度自控。

5.“我不要”的自控行为中的思维抑制和反弹理论。

方法一，良好的生理基础

首先，你说你自己的情况。上了大学之后，每天除了玩手机就是电脑，明明有很多事情挤压了要做，脑子却很乱，一直拖延，开学两个月都没有听过课，上课也是看视频，感觉荒废了大学生活。

我相信很多大学生都会或多或少的有这样的感受。而我曾经也有过，而玩手机，玩电脑这些挑战我们自控力的诱惑，我们也经常遇到，我首先想说的是，抵抗诱惑时一辈子的事情，有时候我们会成功抵抗了诱惑，而下一次的时候，可能我们就会抵抗不了。而抵抗诱惑最基本的一个基础就是良好的生理基础，这里说的就是你要保持好自己充足的睡觉，规划的饮食习惯，让自己处于一个比较好的生理和精神状态。

因为试想一下，假如你处于睡眠不足，没吃够东西饿肚子，或者处于巨大的压力和恐惧之下。一个人处于这样的状况，根本就很难有好的意志力和自控力。所以很多决心要减肥，戒烟，戒酒的人，首要的问题不是他们在遇到诱惑物时能否抵抗诱惑，而是他们的生活习惯让自己处于不好的精神和生理状态，这样的话，自己抵抗诱惑的力量就会大打折扣。所以要戒烟戒酒或者要求自己坚持做某些事情的时候，首先把自己的生活习惯做好，不要让自己处于不良的生理状态。然后再谈其他方法。

方法二，通过冥想，减压和让自己有很多的自我意识。

先给你们说一下冥想的优点，然后再跟你们说怎么做冥想。

冥想

第一个可以让我们的大脑休息之后感到更舒畅，会消除我们由生活或者工作而产生的压力感，大家都知道如果一个人处于压力状态之下，会很辛苦，就像方法一说的那样，压力会让我们处于不好的精神和生理状况，从而影响了自我的自控力。做完冥想之后的感觉跟自己刚刚早上睡醒觉的时候大脑的那种清醒舒适的感觉差不多，而且毫无杂念。思维会更活跃清晰。（据说尤其是金融行业等压力大的从业者都会用此方法） 本章未完，请点击下一页继续阅读！ 第1页/共4页